Wie Sie Ihre Gelenke gesund erhalten

Tipps und Techniken

 

Gelenke machen unseren Körper erst richtig beweglich und lassen uns verschiedene Aktivitäten problemlos ausführen. Allerdings können Faktoren wie Alter, Verletzungen oder bestimmte Lebensgewohnheiten Gelenkschmerzen und Steifheit verursachen, was zu einer verminderten Mobilität und Lebensqualität führt.

 

In diesem Blogbeitrag werden wir drei Schlüsselthemen im Zusammenhang mit der Gelenkgesundheit untersuchen:

 

1. Struktur und Funktion von Gelenken

2. Erhaltung der Gelenkgesundheit

3. Beschleunigung der Gelenkheilung

 
Gelenkstruktur und deren Funktionen verstehen

 

Verstehen der Struktur und Funktion von Gelenken ist grundlegend, um ihre Gesundheit zu pflegen und zu verbessern.

 

 

 

 

 

Gelenke sind die Verbindungsstellen zwischen zwei Knochen und ermöglichen Bewegung und Flexibilität. Sie bestehen aus verschiedenen Komponenten, darunter Knochen, Knorpel, Bänder, Sehnen und Synovialflüssigkeit.

Der Knorpel dient als Puffer zwischen den Knochen und hilft, Reibung zu reduzieren und die Gelenke zu schützen. Die Bänder und Sehnen stabilisieren das Gelenk und ermöglichen die Bewegung. Die Synovialflüssigkeit ernährt den Knorpel und dient als Schmiermittel, um eine reibungslose Bewegung zu ermöglichen.

 

 

Erhaltung der Gelenkgesundheit

 

Um die Gesundheit der Gelenke zu erhalten, ist eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil erforderlich.

 

 

Wichtige Nährstoffe für die Gesundhaltung der Gelenke

 

 

 

* Omega-3-reiche Lebensmittel wie z.B. fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering. Pflanzliche Alternativen wären Leinsamen, Chiasamen oder Leinöl. Leider können diese pflanzlichen Fettsäuren aber nur zu einem sehr geringen und bei sehr vielen Menschen sogar gar nicht aufgenommen werden, weshalb diese für die Omega 3 Versorgung nicht geeignet sind. Wer es einfacher haben möchte bzw. nicht mindestens 3x/Woche Fisch isst, kann auch auf Kapseln zurückgreifen, wie z.B. diese hier: *Omega-3-Kapseln-1000mg

* Antioxidantien sind in “bunten” Lebensmitteln enthalten, also in Gemüse und Obst, das in allen Farben daherkommt. Je dünkler die Farbe (Heidelbeeren, Auberginen…), desto mehr Antioxidantien sind enthalten. Für eine einfache tägliche Versorgung kann man auch diese verwenden: * OPC-600mg-mit-Acerola 

* Kalzium und Vitamin D sind wesentliche Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen und Gelenke. Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, beinhalten Milchprodukte wie Joghurt und Käse, grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl oder auch Sesam. Wer keine Milchprodukte verträgt bzw. isst, hier meine Empfehlung: * Kalzium-Magnesium-D3 

* Vitamin D kann durch Sonnenexposition oder durch den Verzehr von fettem Fisch wie Lachs und Makrele, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch aufgenommen werden.

 

Beschleunigte Gelenkheilung

 

Verletzungen, Operationen oder jahrelange Überlastungen können Schmerzen, Entzündungen und eingeschränkte Beweglichkeit in den Gelenken verursachen.

Um die Heilung der Gelenke zu beschleunigen, müssen Sie

  • das betroffene Gelenk zuerst ruhen lassen,

  • eventuell Eis auflegen, um Entzündungen zu reduzieren, 

  • Kompressionen anbringen, um Schwellungen zu minimieren, und 

  • Hochlagern, um die Blutzirkulation zu verbessern.

 

 

Physiotherapeutische Übungen können bei der Wiederherstellung der Gelenkfunktion ebenfalls sehr hilfreich sein.

Darüber hinaus ist bekannt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie * Glucosamin und Chondroitin die Gelenkheilung unterstützen, wie z.B.* Gelenk-Aktiv-Pro und Pflanzenstoffe wie Boswellia (Weihrauch), Curcumin und Myrrhe antientzündlich wirken und so beruhigend auf akute Gelenksschmerzen wirken können. Ein gutes Kombipräparat wäre hier z.B. * Boswellia-Curcumin-Myrrhe-mit-D3

 

Hyaluronsäure für Gelenke und Haut

 

* Hyaluronsäure ist eine körpereigene Substanz, die in großen Mengen in der Haut und in den Gelenken vorkommt. Sie hat die Fähigkeit, große Mengen an Wasser zu binden, was ihr eine hohe viskose Eigenschaft und die Fähigkeit zur Schmierung gibt. In den Gelenken kommt die Hyaluronsäure in der Gelenkflüssigkeit (Synovialflüssigkeit) vor und dient als Schmiermittel und Stoßdämpfer.

Die Verwendung von *Hyaluronsäure kann die Gelenkgesundheit unterstützen und zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen. Es wird angenommen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Hyaluronsäure die Produktion von Gelenkflüssigkeit anregen und so zur Verbesserung der Gelenkfunktion beitragen können. Darüber hinaus kann Hyaluronsäure bei der Behandlung von Gelenkerkrankungen wie Arthrose eingesetzt werden, indem sie direkt in das betroffene Gelenk injiziert wird.

 

 

 

Hyaluronsäure wird aber auch zur Aufpolsterung der Haut benötigt und lässt sie jünger und gesünder wirken. Deshalb “schlagen Sie damit gleich zwei Fliegen mit einer Klatsche”.

Außerdem ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, da Übergewicht natürlich die Gelenke, insbesondere Knie, Hüfte und Rücken, zusätzlich belastet.

Meine Empfehlung hierzu: * Hyaluronsäure 500mg

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Hyaluronsäure zur Behandlung von Gelenkbeschwerden noch Gegenstand von Forschung und Diskussion ist und dass Sie immer einen Arzt oder Apotheker konsultieren sollten, bevor Sie mit einer neuen Behandlung oder einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.

 

 

Fazit

 

Die Erhaltung gesunder Gelenke ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Mobilität. Indem wir einen gesunden Lebensstil umsetzen und Schritte zur Beschleunigung der Gelenkheilung kennen, können wir die Langlebigkeit unserer Gelenke sicherstellen. Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, mit der Pflege Ihrer Gelenke zu beginnen. Beginnen Sie noch heute und genießen Sie noch viele Jahre lang die Vorteile gesunder Gelenke.